Obraz Penny z Pixabay
Każdy, kto poważnie podchodzi do aktywności fizycznej, prędzej czy później dochodzi do wniosku, że sam trening to nie wszystko. To, co robimy między ćwiczeniami, ma równie ogromne znaczenie, jak sam wysiłek. Właśnie dlatego regeneracja nie powinna być traktowana jako leniwy dzień bez sensu, ale jako nieodłączny element planu treningowego. Poniżej dowiecie się, jak odpoczywać mądrze, by nie tylko unikać kontuzji, ale też osiągać lepsze wyniki.
Nie każdy ma świadomość, że podczas treningu nasze mięśnie są poddawane mikrourazom. To naturalny proces, który w efekcie prowadzi do ich wzrostu i wzmocnienia. Ma to jednak miejsce tylko wtedy, gdy damy im czas na odbudowę. Brak odpowiedniej regeneracji prowadzi często do przetrenowania, spadku formy, a nawet kontuzji. Odpoczynek pozwala też systemowi nerwowemu się zregenerować, przekładając się na lepszą koncentrację i wydajność w kolejnym treningu.
Musicie pamiętać o tym, że żaden suplement ani zabieg nie zastąpi dobrego snu. To właśnie w trakcie jego głębokiej fazy wydziela się hormon wzrostu, wspomagający odbudowę mięśni. Dla osób aktywnych fizycznie, jak i nie zaleca się minimum 7-9 godzin snu w ciągu doby. Zadbajcie więc o regularność, wyciszenie przed snem i odpowiednie warunki w sypialni. Okazuje się bowiem, że ciemność, cisza i chłodne powietrze to wasi sprzymierzeńcy.
Choć wiele osób może być zaskoczonych, to regeneracja nie zawsze oznacza leżenie na kanapie. Warto wprowadzić tzw. aktywny odpoczynek. Co to takiego? Jest to umiarkowana aktywność fizyczną, która pomaga poprawić krążenie i przyspieszyć usuwanie metabolitów z mięśni. Spacer, joga, pływanie czy jazda na rowerze w spokojnym tempie to świetne opcje na dni wolne od intensywnego treningu.
Nie istnieje oczywiście jedna, uniwersalna metoda odpoczynku. Każdy organizm jest inny, dlatego tak ważne jest, by nauczyć się słuchać własnego ciała. Jeśli czujecie zmęczenie, brak motywacji, senność czy bóle mięśni, to znak, że czas zwolnić. Pamiętajcie, że nie zawsze oznacza więcej i mocniej. Czasem prawdziwy rozwój zaczyna się wtedy, gdy pozwolicie sobie odpocząć.
Co więcej, nie samym treningiem człowiek żyje. Czas regeneracji to świetna okazja, by oderwać się od codziennych obowiązków i zająć tym, co sprawia wam przyjemność. Dla fanów piłki nożnej dobrym pomysłem będzie śledzenie opcji, jaką są wyniki Barcelona. To doskonały sposób na bycie na bieżąco z ulubioną ligą i relaks w trakcie przerwy między seriami treningowymi. Taki odpoczynek pozwala się zresetować mentalnie i z nową energią wrócić do działania.
Musicie także pamiętać, o roli, jaką odgrywa jedzenie i picie w procesie regeneracji. Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone, wspiera odbudowę mięśni i uzupełnia straty energetyczne. Równie ważne jest nawodnienie, gdyż nawet niewielkie odwodnienie będzie obniżało waszą zdolność do regeneracji. Minimum 2 litry spożywanej wody dziennie to podstawa dla waszego zdrowia.
Regeneracja to nie nagroda za trening, a jego nieodłączna część. To dzięki niej stajecie się silniejsi, sprawniejsi i oczywiście odporniejsi. Niezależnie od tego, czy jesteście zawodowcami, czy trenujecie rekreacyjnie, pamiętajcie, że odpoczynek to inwestycja w waszą formę. Zadbajcie więc o sen, właściwe odżywianie, aktywny relaks i czas dla siebie. Dajcie swojemu ciału to, czego naprawdę potrzebuje, a ono odwdzięczy się energią, zdrowiem i lepszymi wynikami.
