Słońce - przyjaciel czy wróg - pięć sprawdzonych sposobów na zdrową skórę latem

Słońce jest najlepszym lekarzem natury - słyszymy coraz częściej. Czy to znaczy, że wylegiwanie się na plaży cały dzień przyniesie nam korzyści dla zdrowia?

Po pierwsze - i tu zdaję sobie sprawę, jak bardzo się narażę - stosujmy kremy z filtrem rozsądnie. Przede wszystkim wybierajmy te naturalne, mineralne z filtrami fizycznymi, a nie chemicznymi. Nawet bardzo dobre (jeśli chodzi o efekt wyglądu skóry) i drogie kremy mogą mieć wiele składników chemicznych, które przy długotrwałym stosowaniu bardziej zaszkodzą niż pomogą. Są zwykle także bogate w substancje zapewniające im piękny zapach, przyjemną strukturę oraz konserwanty. Zadbanie o jakość kremu z filtrem jest dużo ważniejsza w przypadku dzieci. Nie zawsze też ten krem jest konieczny, gdy nie pozostajemy w pełnym słońcu w godzinach między 10 a 16 (latem warto unikać w tych godzinach dłuższego przebywania na słońcu). Bardzo ważne jest natomiast nakrycie głowy, najlepiej czapka z dużym daszkiem czy kapelusz z szerokim rondem, aby dobrze chroniły twarz przed promieniowaniem słonecznym. Choć przebywanie na słońcu jest bardzo korzystne dla naszego zdrowia (reguluje rytm dobowy, pobudza syntezę witaminy D, poprawia nastrój działając przeciwdepresyjnie, reguluje ciśnienie krwi, łagodzi objawy niektórych chorób skóry, dodaje energii, wzmacnia kości), należy pamiętać, że równocześnie promieniowanie UV ma szkodliwe działanie na skórę przy zbyt długiej ekspozycji i przyspiesza jej procesy starzenia, zwiększa ryzyko nowotworów skóry i bardzo ją wysusza. Same kosmetyki codziennego użytku również mogą negatywnie wpływać na skórę, większość z nich ma w składzie alkohol (który wysusza i podrażnia) czy agresywne środki oczyszczające.

Po drugie - nawilżajmy skórę od środka. Dbanie o nawodnienie jest niezwykle ważne dla całego organizmu, ale dla skóry także. Zamiast wody źródlanej, wybierzmy tę mineralną lub od czasu do czasu wysoko zmineralizowaną. Pamiętajmy, żeby podczas upałów mieć wodę, napój z elektrolitami czy dobry sok zawsze ze sobą. Jedzmy warzywa i owoce bogate w wodę (cytrusy, truskawki, arbuzy, melony, ogórki, rzodkiewki, sałaty, seler naciowy). Dbajmy o dostarczanie sobie kwasów omega 3, które są nie tylko przeciwzapalne i świetnie odżywiają mózg, dbają o jelita, ale też poprawiają nawilżenie i wygląd skóry. Starajmy się unikać kolorowych napojów gazowanych czy tych alkoholowych, bo prowadzą one do odwodnienia komórek.

Po trzecie - zdrowy organizm, to zdrowa skóra. Choroby skóry i nieprawidłowości na skórze najczęściej są sygnałami od organizmu, że coś jest nie tak. Zaburzenia hormonalne, alergie pokarmowe, uczulenia na różne substancje, osłabienie odporności, niewłaściwa dieta. Dlatego, gdy pojawiają się problemy ze skórą, a zdarza się, że dłuższa ekspozycja na słońce wzmaga te problemy, warto zainteresować się swoim zdrowiem, zamiast kupować coraz droższe i coraz bardziej specjalistyczne kosmetyki. Nawet bowiem, jeśli rozwiążą one problem powierzchownie, w sposób widoczny na skórze, najczęściej nie rozwiązują problemów zdrowotnych i są rozwiązaniem tylko na jakiś czas. Warto więc przyjrzeć się kondycji organizmu, pomyśleć o odpoczynku, zrobić podstawowe badania, udać się na konsultację do lekarza lub dietetyka, zrewidować swoją dietę i stosowanie używek.

Po czwarte - co zdecydowanie wynika z punktu poprzedniego - dla skóry ważne jest to, co jemy. Potrzebuje ona bowiem odpowiednich witamin, minerałów i składników odżywczych takich, jak białko i tłuszcze. Oczywiście najlepiej, by pochodziły one z naturalnych (dobrych jakościowo) źródeł, a nie z suplementów. Cudowny wpływ na skórę mają witaminy A, E, C, B3 i B5. Znajdują się one przede wszystkim w pomarańczowych, czerwonych i zielonych warzywach, wątróbce i tłustych rybach, produktach pełnoziarnistych czy jajach. Zdecydowanie natomiast warto unikać cukru, który bezpośrednio przyczynia się do zerwania włókien kolagenowych w skórze, co prowadzi do jej osłabienia, ale też wzmaga stres oksydacyjny. To przyczynia się do przedwczesnego starzenia się skóry. Dlatego korzyści przyniesie jej ograniczenie cukrów prostych do minimum (także produktów z białej mąki). Stres oksydacyjny czyli procesy utleniania w komórkach powodują także tłuszcze trans, które mamy w fast foodach, chipsach, słodyczach (ciastka, batoniki, cukierki), ale też wysoko przetworzonych fit batonikach często. Warto pamiętać, by nasza dieta - zwłaszcza na wakacjach - była lekka (co nie znaczy wcale fit i bez tłuszczu ale na przykład bez ciężkostrawnych smażonych na grillu mięs), urozmaicona i wielokolorowa.

Po piąte - bardzo negatywny wpływ na skórę mają używki, szczególnie alkohol i papierosy. W wakacje niestety ekspozycja na te toksyny jest dużo większa niż na co dzień. Przebywanie w skupiskach ludzkich naraża nawet niepalących na negatywne skutki dymu papierosowego. Z kolei wiele osób nie wyobraża sobie urlopu bez wieczornego (a czasami i całodziennego) sączenia drinków oraz odpowiednio zakrapianych alkoholem obiadów i kolacji. Niestety ma to destrukcyjny wpływ nie tylko na nasze jelita (umiera dobroczynny mikrobiom jelitowy) i mózg (konają komórki mózgowe) oraz zaburza działanie układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, ale także źle wpływa na kondycję skóry. Przyczynia się między innymi do odwadniania komórek, a w połączeniu z długim przebywaniem na słońcu może okazać się wyjątkowo tragiczny w skutkach. Polecam serdecznie zajrzeć w otchłań internetu i odnaleźć tam zdjęcia osób, które prezentują wpływ regularnego picia (wystarczą już dwa, trzy tygodnie) na stan skóry oraz poprawę jej wyglądu po miesięcznej abstynencji, co widać szczególnie na twarzy.

Przebywanie na słońcu, szczególnie w pięknych okolicznościach przyrody (nieco mniej w przestrzeni miejskiej) daje niesamowite korzyści dla zdrowia. Jeśli dodamy do tego rozsądne godziny (najlepiej rano i wieczorem) i aktywność fizyczną - będzie cudownym lekarstwem na choroby fizyczne i psychiczne. Jeśli jednak będziemy lekceważyć ostrzeżenia, długi plażing w samo południe, bez zapasów wody i zdrowych posiłków, zakrapiany alkoholem może okazać się tragiczny w skutkach i to na wiele sposobów.

Życzę wszystkim pięknych chwil ze słońcem, pod każdym względem prawdziwego odpoczynku oraz bezpiecznego urlopu.

[ZT]12109[/ZT]

[ZT]12106[/ZT]

[ZT]12087[/ZT]

[ZT]12084[/ZT]

[ZT]12077[/ZT]

[ZT]12050[/ZT]

[ZT]12019[/ZT]