Mam cichą nadzieję, że nikogo już dzisiaj nie trzeba przekonywać, że aktywność fizyczna przynosi korzyści, nie tylko wtedy, gdy jesteśmy "na diecie". Ale - mogę się mylić.
Prawda jest taka, że po całym dniu pracy (także tej wykonywanej w domu i niepłatnej jak: sprzątanie, pranie, gotowanie i opieka nad dzieckiem) większość z nas marzy wyłącznie o wygodnej kanapie, gorącym napoju i ewentualnie dobrym filmie lub serialu. Jesteśmy zmęczeni, zestresowani i potrzebujemy się zresetować. Tyle, że... ani kanapa, ani żaden ekran nam w tym nie pomoże. Co pomoże? Wyjście z domu, albo chociaż na balkon czy taras. Nie trzeba od razu gnać na drugi koniec miasta na jogging czy jogę, czasami wystarczy 20 minut spaceru czy 15 minut dowolnych ćwiczeń rozciągających z dowolnym trenerem z YouTuba. Jeśli już nadludzkim heroizmem uda się to zrobić, to poczujemy się naprawdę wypoczęci i zrelaksowani. Mózg się dotleni i zwiększy się jego aktywność. Stres zostanie zredukowany i rozluźnią się mięśnie. Ureguluje się praca serca i ciśnienie krwi, a także poprawi się trawienie. Jednym słowem - samopoczucie zdecydowanie się poprawi. Może powtórzymy to znowu? Może uda się zarazić tym podejściem dzieci, wśród których poziom aktywności fizycznej zatrważająco spada?
Ćwiczenia siłowe są wartościową formą aktywności fizycznej. Każdy z nas przynajmniej raz w tygodniu powinien podejmować taką aktywność, która zmusi organizm do zwiększenia obrotów - prościej mówiąc taką, która sprawi, że się upocimy i zasapiemy. Jednak nie musi to być oczywiście siłownia, bo równie dobrze może być to rąbanie drewna czy żywiołowy taniec. Najważniejsze jest jednak to, by była to aktywność, do której nie będziemy się czuli zmuszeni i która będzie sprawiała nam przyjemność. Podkreśla to choćby dr Sanjay Gupta w książce "Zachowaj mózg w świetnej formie". Niech więc każdy wybierze aktywność, która mu odpowiada, a jeśli takiej nie ma - może pora spróbować różnych form i coś wybrać?
Warto też zaznaczyć, że aktywność fizyczna wyłącznie w zamkniętych pomieszczeniach ma dużo mniejsze korzyści niż ruch na świeżym powietrzu, szczególnie w otoczeniu przyrody.
Bieganie jest w modzie od dawna. Także w naszym mieście trend ten zatacza coraz szersze kręgi - i bardzo dobrze! Czy jednak bieganie jest najlepszą formą aktywności fizycznej? Fizjoterapeuci mówią, że niekoniecznie - bardziej fizjologiczną aktywnością jest spacer czy marsz. Bieganie w znacznym stopniu obciąża stawy, dlatego jeśli nie czujemy, że to coś dla nas - nie ma sensu ślepe podążanie za modą. Aktywnością, która odciąża stawy i doskonale wypływa na kondycję i wszystkie układy w ciele jest pływanie, które może sprawiać ogromną przyjemność, bo odwołuje się do naszej podświadomości, w której zapisały się podobne odczucia z życia płodowego.
Ponadto bieganie, podobnie jak siłownia, jest bardzo intensywnym wysiłkiem, który nie każdemu pomoże przy odchudzaniu. W przypadku wielu chorób autoimmunologicznych np. Hashimoto (choroba tarczycy) może wzmocnić stan zapalny w organizmie. Są przy tym specjaliści, którzy twierdzą, że w odchudzaniu ruch nie ma znaczenia, a jedynie dieta (deficyt kaloryczny), ogarnięcie stresu i emocji, nawyki żywieniowe i higiena posiłku. Nawet, gdyby tak było - nadal ruch ma ogromne korzyści dla zdrowia człowieka.
Naukowcy mają pewność, że aktywność fizyczna aktywuje w mózgu obszary i substancje chemiczne, które odpowiadają za nasz nastrój i poziom stresu. Sport, a nawet zwykły spacer z psem powoduje wyrzut hormonów szczęścia, co w realny sposób zapobiega depresji czy innym zaburzeniom zdrowia psychicznego. Badacze idą dalej - uważają, że regularna i konsekwentna aktywność ruchowa realnie pomaga walczyć z już istniejącą depresja, stanami lękowymi czy zaburzeniami nastroju.
***
Nie daj się długo namawiać i wybierz aktywność, którą lubisz lub znajdź taką, którą pokochasz. Mamy w Pleszewie naprawdę duże możliwości - basen, siłownie, zajęcia grupowe w różnych punktach, coraz więcej ścieżek rowerowych, dobrze oświetlone ulice na spacery, boiska, skate park, siłownie na świeżym powietrzu na każdym osiedlu oraz wiele innych. Każda nowa aktywność i nowe doświadczenia tworzą nowe połączenia w mózgu, co oznacza dłuższe życie w pełni sił i zdrowia.
[ZT]7293[/ZT]
[ZT]7418[/ZT]
[ZT]7398[/ZT]
0
0
0
0
0
0
Brak komentarza, Twój może być pierwszy.
Dodaj komentarz